Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotens sula. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Innerporten). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa övningarna varje kväll för att ge kroppen tid att respondera. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller svårbehandlade.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online