Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen avslappning och underlätta insomnandet.
Så gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten)
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Innanfotknölen
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Underarmen – Innerporten (Neiguan)
Behåll samma handposition med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”Fridfull sömn”)
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmien, eller ”Fridfull sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips: Upprepa rutinen varje kväll i lugn och ro, gärna i samband med att du går och lägger dig. Kombinera trycken med djup, långsam andning för att förstärka den avslappnande effekten. Har du återkommande sömnproblem som påverkar din vardag bör du dessutom kontakta vården för råd och eventuell utredning.
