Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska traditionen styr vår hälsa och välbefinnande, kan blockeringar lösas upp och balansen återställas. Här visar vi sex effektiva punkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotens sula. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate ("andens port")

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket ser du tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där. Tryck försiktigt på platsen i två minuter.

4. Inner Gate ("den inre porten")

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien ("Peaceful Sleep")

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags som en del av din kvällsrutin. Akupressur är ett skonsamt och lättillgängligt verktyg, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller om du samtidigt har andra besvär.