Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där; detta är punkten Shenmen, även kallad Andeporten. Applicera ett mjukt men bestämt tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktiga resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård; kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online