Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnproblem med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och se till att du sitter eller ligger bekvämt. Kombinerat med god sömnhygien, som en mörk och sval sovmiljö samt fasta läggdagsvanor, kan akupressur bidra till en bättre nattsömn.