Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan impulsen vara att ta ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig, strax ovanför hälens överdel, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotledens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande tre fingerbredder, från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med djup andning. Kombinerat med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum samt fasta sömntider – kan regelbunden akupressur bidra till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online