Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, andas djupt och jämnt under tiden och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning, exempelvis som en del av kvällsrutinen innan läggdags, kan förstärka effekten. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor som mörklagt sovrum, fast läggdags och begränsad skärm tid.