Lindra sömnlöshet med akupressur: sex tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den urgamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Nedan följer en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner

1. Shimien-punkten – sömnlospunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andepunkten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – Inrepunkten

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsviken till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten – "Fredlig sömn"

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under denna knöl. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med långsam, djup andning för att maximera den avslappnande effekten. Kom dock ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – uppsök läkare om din sömnlöshet är långvarig eller svår.