Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port på handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på insidan av underarmen. Här finns punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, det benparti som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö kort före läggdags och kombinera gärna med långsam, djup andning för att maximera den avslappnande effekten. Sök vård om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.