Ben går numr när man cyklar

När du cyklar kan nummen börja i dina skinkor och arbeta dig ner i låren. Tingle kan också börja mellan tårna och arbeta upp på benen. Nummen i dina nedre extremiteter kan ofta hänföras till en dålig cykelpassform eller dåligt passande skor. För att förbättra blodflödet och lindra stressen på dina gluter står musklerna i skinkorna på dina pedaler och sträcker benen var 10-15 minuter av din cykelträning.

Är din cykel passande?

Baserad på I Oregon's Mid-Columbia Medical Center behandlar fysikter Anna Saltonstall många cyklister för problem med sina hamstrings. Dålig cykelpassning är en av huvudorsakerna till cykelskador som kan förebyggas säger Saltonstall i december 2008-utgåvan av "Cykling". Om du känner domningar i dina ben när du cyklar kan din sadel utöva för mycket på ditt sciatic nerv som går ner från baksidan av ditt bäcken genom dina hamstrings och kalvar och slutar vid dina fötter. En sadel som inte passar din kropp lägger för mycket på denna nerv och på dina blodkärl.

Komfort i sadeln

Även om din cykel är rätt storlek är din sadelposition och formen kan orsaka olika problem inklusive domningar. En sadel som är för hög skiftar din vikt från pedalerna vilket kräver att du överdriver dina hamstrings med varje pedalslag. Om din sadel är placerad för långt tillbaka beror du för mycket på dina glutes och hamstrings för framåtriktad kraft. En sadel med överdriven kudde kan leda till att dina ben sänker sig i mitten av sadeln vilket ökar trycket på nerverna och blodkärlen. En smal sadel kan leda till att dina benbensar hänger i sidorna och lägger stress på senorna som förbinder dina hamstrings med bäckenet. Cykelfabrikanter kan ha möjlighet att tillhandahålla en bit minne skum där du kan lämna en avtryck av din skinkor. Det här verktyget kan hjälpa dig att bestämma den optimala sadelbredden och formen för din kropp.

Ett öga på dina fötter

Cykelskor som passar felaktigt eller ger otillräckligt stöd kan orsaka domningar som börjar i fötterna och tråder upp dina ben. Skor som är för små eller täta kommer att pressa nerverna i bågen vid fotens boll. Impingement av de små nervgrenarna mellan dina lilla tår kan också resultera i svullnad stickningar och domningar. Speciellt långdistanscyklister kan uppleva kompression av nerverna under deras fötter. Att låta dina fötter få ett visst utrymme att andas genom att välja bredare skor eller lossa dina skosnören eller remmar kan leda till domningar som börjar i dina fötter.

Syndrom

Numbers i benen kan vara ett symptom på kronisk facksyndrom som förekommer i krydda cyklister som utför en repetitiv rörelse under en lång tid. Olika muskelgrupper omges och finns i fascia eller skikt av bindväv i vad som är kända som fack. Blödning eller svullnad som sker inom ett fack kan öka trycket inuti facket till den punkt där det hindrar korrekt blodflöde. Eftersom näringsämnen och syre inte kan nå dina muskler kan detta tillstånd skada dina vävnader.

Numbness eller förlamning är en indikation på permanent skada enligt Storbritanniens nationella hälsovård. För cyklister är risken för facksyndrom störst i skinkorna och tillståndet har potential att skada den sciatic nerven. Om du upplever nummenhet följd av benkramper under cykelträning se din läkare.