Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsans rot. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", finns strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.