Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande – genom tryck med fingrarna. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotleden: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handen: Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsen och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn” – bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benutskottet bakom vardera örat. Punkten ligger strax under detta utskott; känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt under behandlingen för att förstärka avslappningen. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik att trycka över sår, inflammation eller svullnad.
Kombinera gärna teknikerna med goda sömnvanor: håll regelbundna läggdags- och uppstigningstider, undvik skärmar och koffein sent på kvällen och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Tillsammans kan dessa åtgärder göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
