Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andeporten). Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar varje punkt, och utför gärna rutinen samtidigt varje kväll som en del av ditt lugnande läggdagsritual. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggt sovrum och skärmar bortlagda före läggdags, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i din väg mot bättre sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online