Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan testa – gärna som en del av din kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, finns där linjerna korsas ovanför hälens framkant. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som också kallas Fredlig sömn-punkten, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsligaste platsen och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en lätt ömhet, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som skärmlös tid före läggdags, svalt och mörkt sovrum samt regelbundna läggdagsrutiner.
Kom ihåg att återkommande eller långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om problemen kvarstår, så att du kan få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online