Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Benet: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på benets insida – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Spirit Gate

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Underarmen: Inner Gate

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet: Anmien-punkten

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp mastoidbenet bakom vardera örat. Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep, sitter precis under mastoidbenet. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas bestämt men aldrig göra ont, och för bästa effekt bör rutinen upprepas regelbundet, gärna varje kväll.