Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen kan du främja avslappning och välbefinnande, vilket i sin tur kan göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten "Shimien" – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. "Spirit Gate" – punkten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andens port). Tryck i två minuter.

4. 4. "Inner Gate" – punkten på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. "Anmian" – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under mastoidbenet. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera gärna tryckpunkterna med god sömnhygien – som ett svalt och mörkt sovrum, begränsad skärmtid före läggdags samt regelbundna sömntider. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlöshet bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och behandling.