Så fungerar akupressur vid sömnlöshet
Omkring 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (innerporten): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien ("fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger under detta utskott – hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
