Akupressurpunkter mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn” – bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittande eller liggande, och kombinera med djupa, långsamma andetag. Upprepa rutinen dagligen, till exempel strax före läggdags, för bästa effekt. Har du återkommande svårigheter att sova bör du även kontakta vården för en utredning, eftersom långvarig sömnlöshet kan bero på underliggande orsaker som behöver behandlas.