Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt stimuleras hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät upp fyra fingerbredders höjd, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – hjärteporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på denna plats och tryck varsamt. Punkten kallas ”Spirit Gate” (Shenmen) och du bör hålla trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten ”Inner Gate” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i sängen precis innan du ska somna, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för att träna upp en lugnare sömnrytm. Akupressur anses i allmänhet vara säkert, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för ytterligare utredning och råd.