Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja hälsa, välbefinnande och en lugnare nattsömn.
Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 cm, från den inre fotledsknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", finns precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som regelbundna läggdagtider, mörk och sval sovrumsmiljö samt skärmfri tid på kvällen, för ännu bättre effekt.
Kom ihåg att återkommande sömnproblem bör tas upp med vården, särskilt om de påverkar din vardag. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men ersätter inte professionell bedömning vid långvariga besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online