Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. Sömnlpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnlpunkten, som i Kina kallas Shimien, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd ovanför den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan. Leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mitt emellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" – bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder just "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera dem med goda sömnvanor som mörk och sval sovmiljö, regelbundna läggtider och skärmfri tid före sänggående. Akupressur är säker för de flesta, men vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta sjukvården för råd och behandling.