Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första tanken ofta att ta ett sömnpreparat. Men det finns naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
Punkter på foten
- Insomnepunkten (”Shimien”): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär tre tum, cirka 7–8 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Punkter på handen
- Andeporten (”Spirit Gate”): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt på den i två minuter.
- Innerporten (”Inner Gate”): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum – cirka sex centimeter – från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- ”Anmien” – Fredlig sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på det beniga utskottet bakom varje öra (mastoidprocessen). Anmien-punkten ligger precis under utskottet. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas lugnt och djupt under tiden du trycker, och undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Upprepa gärna rutinen kvällstid som en del av ditt sömnritual. Kom dock ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård; kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
