Akupressur mot insomni: sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra insomni.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du

1. Insomnipunkten (Shimien) på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Insomnipunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull-sömnpunkten (Anmien) bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknuten bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Anmien-punkten, som ibland kallas "Fridfull sömn", sitter precis under denna knut. Känn efter var det är som ömmast och tryck där i två minuter.

Upprepa gärna dessa tryckpunkter regelbundet, särskilt före läggdags, för bästa möjliga effekt på din sömn.