Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex akupressurpunkter steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andeporten). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – innerporten på underarmen

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (innerporten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningen i samband med kvällsrutinen, i ett lugnt och dämpat rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Har du återkommande, långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.