Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt lindra dina sömnproblem.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotledens insida – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handloven – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen som sitter bakom vardera örat. Anmian-punkten, vars namn betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta: Arbeta gärna igenom samtliga punkter i lugn takt innan läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Regelbundenhet ger ofta bäst effekt – kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor som mörklagt rum, skärmar bortlagda och fasta läggtider.