Springer efter en mindre Sprain

prains är en vanlig irriterande skada bland löpare. De gör att du förlorar värdefull körtid och påverkar ditt träningsschema för kommande raser där du deltar. Löpare drabbas typiskt av fotledsprayer även om knäförstoringar också är möjliga. Om du har diagnostiserats med en mindre förankring kommer du snart tillbaka i löparskor om du vilar och följer vissa återhämtningsriktlinjer - inklusive de som skissas av din läkare.

Minor Sprains

Sprains klassificeras enligt svårighetsgrad som grad 1 grad 2 eller grad 3. grad 1 sprains kallas också mindre eller milda sprains som uppstår när ledband runt leddet sträcker sig. Denna sträckning medför en liten skada på området. I en mindre förankring kommer du att ha smärta och ömhet i fotled eller knä. Du kommer också att se en liten svullnad runt leddet men det bör inte finnas någon instabilitet. instabilitet är ett tecken på en gradskurs 2 eller 3. Bland de tre typerna av sprains har mindre sprains den kortaste återhämtningstiden.

Behandlings- och vilotid

Under de första 72 timmarna efter din förrening applicera is på din fotled eller knä i 20 minuter varje timme du är vaken och håller den förhöjd över ditt hjärta i minst 24 timmar. Vik din drabbade fog i ett kompressionsbandage för att ge stöd och begränsa svullnad. Gå och lägg vikten på ditt drabbade ben så snart det känns bekvämt. Du måste ta lite tid att springa för att ge din skada en chans att läka.

Löpning efter en fotledspiring

När du äntligen återvänder till körningen ska din fotled känna sig stark. Innan du tar din första lopp ska du kunna balansera bekvämt medan du står på ditt skadade ben och du ska kunna hoppa sidled över en handduk 15 gånger utan smärta. Fortsätt din träning gradvis genom att gå för en långsam jogga över jämn terräng. Med tiden kan du bygga upp ditt träningsschema före skador. Använd ett fotledstöd i minst sex månader efter din förtöjning.

Kör efter en knästräckning

Du kan säkert återgå till körning när du har full styrka och rörelseomfång i knäet enligt Sportvetenskapens ortopediska klinik. Du måste också kunna jogga eller sprinta i en rak linje i en figur-8 och i ett zigzagmönster i den ordningen utan häftning eller smärta. Se till att du kan hoppa på båda benen och bara ditt skadade ben utan smärta. Din läkare kan råda dig att bära ett knähäft under aktivitet.

Sök vägledning

Alltid har din läkare bedömt din skada för att bestämma svårighetsgraden. Framför allt följer hans riktlinjer när det gäller behandling och återhämtningstid. Att springa för tidigt efter en förspänning kan orsaka skador och leda till andra problem. Återgå till ditt körprogram i mått och sluta springa om du stöter på någon smärta.