Aerobic Exercise & hjärt-och respiratoriska system

å egen hand fungerar ditt hjärta och lungor bara bra. De kommer att fortsätta att fungera även när du sitter ner eller ligger flatt på ryggen om att svänga i viloläge. Men med tiden precis som resten av din kropp kommer ditt hjärta och lungorna att sluta fungera så effektivt som de en gång gjorde. Medan kost har något att göra med saker är aerob träning nyckeln till att se till att ditt blod fortsätter att pumpa så att du kan leva ett långt och hälsosamt liv.

förse dig med syre och näringsämnen. Samarbeta de befriar din kropp av koldioxid och andra giftiga avfallsprodukter. Ditt hjärta blodkärl och blod utgör ditt kardiovaskulära system vilket i stor utsträckning är ansvarigt för att du transporterar syre genom din kropp genom blodflöde. Dina lungor är huvudkomponenten i ditt andningsorgan som är ansvarig för att ditt kardiovaskulära system har en god mängd syre för att arbeta med.

Aerob träning som att gå springa cykling eller simning förbättrar artärernas funktion minskar inflammation som härrör från sjukdomar och ökar antalet celler som hjälper till att förnya artärer. Regelbunden motion hjälper också till att förbättra kolesterol och blodfetter och kan öka din livslängd genom att minska dina chanser att utveckla stroke typ 2-diabetes och vissa former av cancer som bröst- och tjocktarmscancer.

Ett fattigt kardiovaskulärt system kan leda till sjukdomar i hjärtat och blodkärlen vilket kan leda till hjärtinfarkt. Aerob träning förbättrar hjärta och lungfunktion så att det finns ett gott utbud av syre och klara artärer för att bära det syret i din blodflöde. Detta innebär att din risk för att utveckla högt blodtryck eller högt blodtryck minskar. Ytterligare effekter inkluderar en minskning av dåligt kolesterol och en ökning av den typ av bra kolesterol som gynnar dig.

Regelbundet Som Urverk

För att få de bästa positiva effekterna och hälsoeffekterna från aerob träning gör regelbundna måttliga fysiska aktivitet på de flesta dagar i veckan samtidigt som du ser till att du följer en hälsosam och balanserad diet. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 till 60 minuter med måttlig träning fyra eller fem gånger per vecka. Detta kan vara allt från livlig gå till cykel eller en träningsklass tre gånger per vecka. Rådfråga din läkare innan du utför någon måttlig eller tung fysisk aktivitet.