Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate (Neiguan): Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmian-punkten: Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad Peaceful Sleep, ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i en tyst miljö strax före läggdags. Upprepa dagligen för bäst effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
