Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Här är sex tryckpunkter som traditionellt används vid sömnlöshet. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags.
Instruktioner
- Fotens sömnpunkt (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölets insida
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från fotknölets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (på handen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, Andeporten.
- Inre porten (på underarmen)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Punkten kallas Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du fram den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn (bakom öronen)
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Avsluta gärna med några djupa, lugna andetag. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid eller om du är gravid.
