Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande – inklusive bättre sömn. Här följer en guide till hur du kan använda akupressurpunkter på foten, handen och huvudet för att lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad ”Shimien”, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Handledens punkt – ”Spirit Gate”

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på punkten i två minuter. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”.

4. Underarmens punkt – ”Inner Gate”

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen – ”Anmien”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp den benknöl bakom vardera örat som kallas processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Regelbunden träning av teknikerna kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.