Akupressur mot sömnlöshet: Lätta tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varjanke ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju centimeter, från fotledens innersta knöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate) på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter innan läggdags kan du naturligt lugna kroppen och sinnet – utan biverkningar. Kombinera gärna tekniken med god sömnhygien, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt fasta läggdagsrutiner, för bästa resultat.