Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Sömnlöshet drabbar många – cirka 30 procent av alla vuxna upplever problem med sömnen, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – sinnesporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoiden. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett lugnt, jämnt tryck och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.