När ditt livmoder expanderar för att rymma din växande baby är din mage kramas för rymden förklarar Dr. Miriam Stoppard i sin bok "Conception Graviditet och Birth." Samtidigt minskar din matsmältning som ett resultat av den avslappnande effekten av graviditetshormoner som ibland leder till förstoppning. Dessa faktorer kan ge upphov till smärtsam gas.
Du är mindre benägna att uppleva gas om du undviker att tränga i magen så äta lite och ofta. Dr Philippa Kaye i sin bok "Graviditet vecka för vecka" rekommenderar fem till sex små måltider om dagen. För att hjälpa din matsmältning ta med mycket fiber i din kost i form av fullkornsbröd spannmål som innehåller vete och frukt. Undvik feta eller kryddiga livsmedel som kan sitta i magen. Dr Kaye rekommenderar också att du håller upp dina vätskor genom att dricka ungefär två liter vatten per dag - detta kommer att bidra till att förhindra torra avföring som är svåra att passera.
Dr. Stoppard föreslår att sitta med en upprätt långsträckt rygg. Detta kommer att förlänga bröstkaviteten och göra din mage mindre trångt. Undvik att slashing eller slumping framåt över din bump eftersom detta kan utlösa en attack av gas. Sitt på en ryggstödd stol som ger stöd snarare än en soffa som kommer att svälja upp dig. Om du lider av gas på natten ät inte någonting i en timme före sänggåendet och försök sedan upp dig med kuddar.
Hälsa till digestion
Ju smidigare din matsmältning fungerar desto mindre sannolikt är du att uppleva gas. Dr Stoppard kommenterar att sitta mycket upprätt eller ens står när ätning kan vara till hjälp eftersom gravitation drar maten genom matsmältningssystemet. En kort mild promenad en halvtimme efter att ha ätit eller under en attack av gas kan också hjälpa till. Ginger tea verkar också ha en magbeslutande effekt på några gravida kvinnor även om University of Maryland Medical Center påpekar att bevisen på fördelarna är ofullständiga.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom