Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns även naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra dina chanser till en god nattsömn.

Instruktioner: så trycker du på rätt sätt

1. Shimian – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

   Med handflatan fortfarande mot dig: mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "den fridfulla sömnens" punkt

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknölen bakom vardera örat, mastoidprocessen. Anmian-punkten ligger precis under denna. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Gör gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen över tid för bästa effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller allvarliga sömnproblem bör du också rådfråga vården för att hitta rätt behandling.