Övningar för ökad leverenzym

in lever behöver inte skadas för att bli skadad. Ett blodprov som indikerar förhöjda leverenzym kan innebära att dina leverceller skadas eller inflammeras. En huvudorsak till förhöjda leverenzymer är fetma. En ohälsosam livsstil kan förorsaka kaos på dina organ och din lever är inget undantag. Nästan allt du äter och dricker passerar genom levern. Att konsumera höga socker- och fettämnen kan regelbundet ta en avgift på din lever. Träning för att eliminera överflödigt fett och titta på vad du äter kan minska leverenzymer.

Övningsintensitet

I vissa fall kan högintensiv träning öka leverenzymerna. Ansträngande övning sätter ökad belastning på kroppens organ inklusive levern. Ändra ditt träningsprogram för att utföra måttlig intensitet aerob och motståndsträning. För aerob träning bör din hjärtfrekvens vara ungefär 60 procent av ditt maximala. Motståndsövningar bör kontaktas med försiktighet. Gör också övningar som involverar dynamiska sammandragningar. Isometrisk motståndsträning - motstånd utan muskelrörelse - anses vara hög intensitet och sätter på hela kroppen. För att bestämma rätt intensitet av motståndsträning för dig arbeta på betyg av uppfattad ansträngning eller RPE skala. RPE är ett mått på hur intensiv arbetet känns. Skalan sträcker sig från lätt träning till mycket mycket hård träning. Håll intensiteten i motståndsträning på en något svår nivå. Detta kommer att försäkra att träning inte är kontraindicativ för ditt mål att minska leverenzymerna.

Aerobic Motion

Enligt American College of Sports Medicine gjorde aerob träning fem till sju dagar i veckan i 45 till 60 minuter per session är optimal. Läget för aerob träning bör vara en fysisk aktivitet som använder stora muskelgrupper på ett rytmiskt och dynamiskt sätt. Aerob träning som uppfyller dessa krav inkluderar cykling simning eller promenader.

Motståndsprogram

Motståndsövningar bör göras två till tre dagar i veckan. Du kan göra en mängd olika övningar som arbetar med alla större muskelgrupper. Ditt program borde vara inriktat på utbildning för uthållighet och inte för kraft. Ange mål för högre uppsättningar och reps istället för mer vikt. Att träna dina muskler på detta sätt arbetar upp till att utföra två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Öka alltid uppsättningar eller repetitioner före vikt.

Övningar i nedre kroppsresistens

Utbildning av lägre kroppsresistens bör rikta sig mot glutes hamstrings och quadriceps. Dessa är de största musklerna i kroppen och bör utbildas som sådana. För dina quadricep-muskler gör ett benförlängning. För att utföra denna övning börja i sittande läge med en fotledsvikt på ett ben. För långsamt din fot upp så att ditt knä är rakt. På ett kontrollerat sätt sänka benet ner och repetera på båda sidor. För att arbeta med hamstringarna gör en hamstringskurva. Ligga med ansiktet nedåt med fotledsvikten och dina ben fullständigt utsträckta krulla en fot mot din rumpa. Sänk långsamt och repetera på båda sidor. För att jobba med glutenna gör en vägghöjd. Med en träningsboll mellan dig och en vägg sakta sänker du dig ner i ett häftigt läge och sedan backar upp. Låt bollen stödja ryggen när du utövar träningen. Var noga med att dina knän inte sträcker sig över dina fötter.

Övre kroppsresistensövningar

Övre kroppsövningar ska fungera biceps triceps och axlar. För att arbeta bicepsna gör en bicep curl. Börja med en handvikt i varje hand med dina armar rakt på varje sida med palmerna vända utåt. Långsamt curl tyngden upp till din axel genom att böja dina armbågar. Sänk vikterna neråt upprepa sedan. En tricep förlängning görs i en stående position med en vikt i varje hand. Börja med vikter på vardera sidan av bröstet med böjda armbågar. För att utföra träningen utsträcka dina händer ut bakom dig genom att räta ut armbågarna. Återgå till startpositionen och repetera. Axlarna kan arbetas med en lateral höjning. Börja med armarna ner på vardera sidan av din kropp och en vikt i varje hand. Lyft dina armar ut på dina sidor upp till axelhöjden sakta sakta ner dem ner och repetera.