Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: Så använder du akupressur vid sömnlöshet

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna dessa tryckpunkter regelbundet, särskilt före läggdags, för bästa effekt. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som en lugn kvällsrutin och skärmfri tid innan du går till sängs.