Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så här använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – punkten mot sömnlöshet

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 cm, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shen Men – Andeporten

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shen Men, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Nei Guan – Den inre porten

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp längs underarmens mitt. Denna punkt kallas Nei Guan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutina. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan kombineras med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärm tid innan läggdags.