Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – helt utan mediciner.

Akupressur har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och därigenom förbättra din sömnkvalitet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan – Innerporten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – Fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen dagligen för att uppnå varaktig effekt. Om din sömnlöshet kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.