Vila axeln efter en axel skada för att skydda axelmuskeln och minska risken för ytterligare skador. Undvik att hålla armen helt stilla eller sätta den i en slinga om inte en läkare instruerat eftersom detta kommer att orsaka att axeln stramar och lägger till din återhämtningstid. Fortsätt att använda din arm under den dagliga aktiviteten men bara så mycket som möjligt utan att det uppstår ytterligare smärta. Öka din aktivitetsnivå och intensitet långsamt lägg till kroppsbyggnadsutbildning först efter att du kan göra all regelbunden aktivitet utan smärta.
Applicera is under de första 24 till 48 timmarna efter din första skada eller till adress eventuell svullnad som du återhämtar använd den i 15 till 20 minuter åt gången. Efter den ursprungliga perioden använd en värmepanna på axeln i 15 minuter upp till fyra gånger per dag för att minska smärtan och öka cirkulationen till dina skadade axelkomponenter. Undvik att använda värme längre än 15 minuter åt gången eftersom detta kan uppmuntra inflammation. Prata med din vårdpersonal för att vägleda dig när du väljer ett antiinflammatoriskt analgetikum till exempel naproxen eller ibuprofen för att hjälpa till att kontrollera din smärta och minska inflammation.
Se din läkare om du har några svår smärta som begränsar din rörelse eller om du har uthållig smärta eftersom du kan behöva ytterligare ingrepp som fysisk terapi eller kirurgi. Introducera axelövningar långsamt och välja att utföra dina tidigare övningar med liten eller ingen vikt för att du ska kunna stärka dina muskler utan att orsaka otillbörlig smärta. Gradvis lägg till mer vikt som du kan så länge du inte upplever betydande eller varaktig smärta efter träning och förväntar dig att det kan ta två till tre månader för att kunna återgå till din tidigare intensitetsnivå eller längre om du har en stor skada.
Tips
Rådgör med din läkare innan du börjar något träningsprogram efter en skada.
Varningar
Träna aldrig din axel om du har ont.
Saker som behövs
Värmepanna
Ispås
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom