Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner: prova dessa sex tryckpunkter
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av vristen: Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen ("Spirit Gate"): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan ("Inner Gate"): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian ("Peaceful Sleep"): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Strax under detta utskott ligger Anmian-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta: Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera gärna med mörkläggning, skärmtid före sänggående och regelbundna sömntider. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården.
