Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen ofta stor att ta till receptfria eller receptbelagda sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten", och du bör hålla trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "Innerporten". Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien – som betyder "Fredlig sömn" – ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, gärna i sängen. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att använda så mycket kraft att det gör ont. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – som mörkläggning, skärmar avstängda innan läggdags och fasta sömntider – för att uppnå bäst effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du också rådfråga en läkare eller legitimerad vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online