Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men forskningen visar att det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du aktivera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.
Foten – Shimien: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien finns där linjerna korsar varandra, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Insidan av underbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Shenmen (”Spirit Gate”): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa försiktigt i två minuter.
Underarmen – Neiguan (”Inner Gate”): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet – Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Strax under utskottet ligger punkten Anmian. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online