Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Så här gör du

På foten

1. Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

1. Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

2. Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre port. Tryck i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

1. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

2. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en lugn rutin precis innan läggdags, i en tyst miljö med djup och långsam andning. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Uppnår du inte förbättring trots regelbundna försök, kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker till dina sömnproblem.