Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så gör du: steg för steg

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna tryckpunkterna med djupandning och en lugn kvällsrutin för bästa effekt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att också rådfråga en läkare eller annan vårdpersonal.