Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotledens inre knöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner och tryck varsamt. Denna punkt kallas Själporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidprocessen, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under mastoidprocessen. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt under tiden. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.