Kan du stoppa produktionen av mjölksyra?

är du tränar lita du på dina muskler för att producera energi för att driva dig genom en daglig körning viktliftningsrutin eller sportspel. Om du inte får tillräckligt med syre i din vävnad börjar dina muskler producera mjölksyra. Många missuppfattningar omger mjölksyra inklusive att det orsakar nästa dags muskel ömhet timmar efter träningen. Istället kan det göra musklerna ont under ögonblicket när du tränar. Du kanske vill träna på ett sätt som stannar precis för mjölksyraproduktionen vilket är möjligt om du lyssnar på din kropp. Innan du gör några förändringar i ditt träningsprogram kontakta alltid din läkare.

Betydelse

Flera steg måste hända innan din kropp producerar mjölksyra. När du tränar hårt börjar kroppens vävnad bryta ner glukos en lagrad form av energi. Glukos bryts vidare ner i ett ämne som kallas pyruvat innan kroppen kan använda den fullt ut. Om din vävnad har tillräckligt med syre kan kroppen använda pyruvat och andra ämnen som kroppen bryter ner för energi. Men ibland har din kropp inte syre. När så är fallet omvandlas pyruvat till laktat vilket även kallas mjölksyra.

Mjölksyra: Bra eller dåligt?

Mjölksyra är på vissa sätt bra eftersom syran ger din kroppsenergi. I andra anses det vara skadligt eftersom mjölksyra har ett surt pH vilket kan påverka musklernas förmåga att arbeta. Detta är din kropps försvarsmekanism som uppmuntrar dig att sakta ner under kraftig träning. När du gör slutar din kropp mjölksyraproduktionen. Även om mjölksyra en gång var knuten till att orsaka muskelsårighet 24 till 48 timmar efter träning anses detta som en missuppfattning. Mjölksyra kan dock bidra till muskelvärk under träning som ett sätt för din kropp att indikera att den behöver extra syre.

Stoppande mjölksyraproduktion

Om mjölksyraproduktionen har börjat kan du stoppa den genom att träna mindre kraftfullt. Att sakta ner kan låta dina lungor ta in det syre som behövs för att hålla pyruvat från omvandling till mjölksyra. När du tränar kan det vara svårt att fastställa exakt det ögonblick där du producerar mjölksyra. Men brinnande muskler och problem att fånga andan kan vara två tecken du kan behöva sakta ner.

Aerobic Zones

En av metoderna tränare rekommenderar att avskräcka mjölksyraproduktionen under träning är att stanna strax under "Mjölksyragränsen" enligt "The New York Times". Vissa idrottare använder till och med blodprov för att bestämma nivån vid vilken deras kroppar växlar till mjölksyra. Medan du kan träna tillräckligt mycket innan din kropp producerar mjölksyra kom ihåg mjölksyra för vad det är: en form av energi. Vissa idrottare idag tränar även i varierande intensiteter för att hjälpa sina kroppar att anpassa sig till att använda mjölksyra mer effektivt.