Effekterna av muskeltrötthet

uskeltrötthet är ett tillstånd som vanligtvis orsakas av fysisk aktivitet och är helt reversibel när kroppen har återhämtat sig från fysisk ansträngning. Trötthet är misslyckandet att behålla den nödvändiga eller förväntade kraften från en muskel efter upprepad aktivitet i muskeln. Muskulär trötthet uppträder när flera platser misslyckas under muskulär ansträngning.

Central och lokal trötthet

Muskeltrötthet faller i en av två kategorier: central eller lokal. Central utmattning involverar centrala nervsystemet. CNS skyddar dina muskler mot skada genom att fungera som en regulator för din kropp. Det berättar att kroppen saktar ner genom att minska hastigheten på nervimpulser skickade till musklerna. Lokal trötthet uppträder när metaboliska system som ATP glykolys och oxidation begränsar kroppens förmåga att utföra muskulärt arbete. Dessa system fungerar som bränsle till din kropp och när de bränsleserverna är utslagna utträder muskeltrötthet.

Variable Effects

Effekterna av muskelmattor varierar från person till person. Vissa människor kommer att känna ofrivilliga muskelkontraktioner i de riktade muskelgrupperna. Ömhet i musklerna kan uppstå på grund av uppbyggnad av mjölksyra. Andra effekter av muskeltrötthet kan innefatta känslan av lethargisk och en brännande eller stickande känsla i musklerna.

Diet och hydrering

Muskeltrötthet kan inte helt övervinnas men det kan vara försenat. Sätt att göra detta är genom kost och hydrering. En balanserad diet som innehåller ett tillräckligt förhållande mellan kolhydrater fetter och proteiner hjälper till att bränna kroppen under längre perioder. Hydrering är avgörande för att bibehålla muskelfunktionen. En minskning av 10 till 20 procent minskad muskelkontraktion kan uppstå om kroppens vattennivån minskar med tre till fyra procent.

Vila och återställning

Återhämtningsperioder under träning är ett annat viktigt inslag för att bekämpa muskeltrötthet. Du borde vila mellan uppsättningar bara tillräckligt lång för att få andan och om du utövar små muskelgrupper behöver du bara cirka 45 sekunder. Om du lyfter tunga vikter vila 90 sekunder mellan uppsättningar. Sträck dina muskler efter träning för att förhindra kramper. Vänta upp till 48 timmar att träna efter muskeltrötthet.