Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter att sova. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen, mastoidutskottet, bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna dagligen som en lugnande rutin före läggdags, i en tyst miljö med djup och långsam andning. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online