Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning du finner där. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från vecket vid handleden upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter det hårda utskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Leta upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast och behagligt, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en avslappnad miljö med dämpat ljus innan läggdags. Vissa märker effekt direkt, medan andra behöver upprepa rutinen regelbundet under några veckor.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som stress, oro eller sjukdom. Kontakta läkare om sömnproblemen består längre än några veckor eller påverkar din vardag, och rådfråga vården innan du provar akupressur om du är gravid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online