Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömntabletter vara stor – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Med hjälp av fingertryck frigörs kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, vilket främjar både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (på foten)

Dra en tänkt linje från varje fotledsben ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade sömnlöshetspunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet (på foten)

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (på handleden)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den fördjupning du känner där ligger punkten Spirit Gate. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate (på underarmen)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter strax ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn” (bakom öronen)

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter innan läggdags. Andas långsamtt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnvanor, som regelbundna läggdags-tider och begränsad skärmtid på kvällen, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn.