Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och ansikte kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens undersida. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "Andesporten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – det veck du ser tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller "Andesporten".

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Behåll handställningen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter upp från handledsvecket mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Neiguan eller "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Punkten kallas ofta Yintang och används traditionellt för att stilla ett rastlöst sinne.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien: dämpa ljuset, undvik skärmar innan läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.