Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan mediciner.

Så fungerar akupressur

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, inte smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinerna varje kväll som en del av din sömnritual. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.