Hur man slappna av alla musklerna i kroppen

vkoppling är en integrerad del av att upprätthålla din övergripande hälsa enligt läkare på Mayo Clinic. Att slappna av alla musklerna i kroppen kan hjälpa till att minska stress och de många symptom som det producerar. Avkoppling hjälper till att sänka blodtrycket minska hjärtfrekvensen och sakta ner andningen. Att använda avslappningsteknik på alla muskler i kroppen kan hjälpa till att minska kronisk smärta och öka blodcirkulationen i musklerna. Du kommer att känna dig mer självsäker och kunna koncentrera dig mer effektivt.

Hitta ett lugnt ställe att slappna av och sänka ljusen. Lågt ljus är mest avkopplande. Sitt i en bekväm stol med ryggen upprätt och fötterna platta på golvet. Lägg märke till hur du känner. Du kommer att använda dina initiala spänningar och åtdragna känslor som utgångspunkt för att berätta när du har nått ett avslappnat tillstånd.

Övervaka din andning. Andas in långsamt men din näsa till ett antal av fem och andas långsamt ut till samma räkna ut din mun. Använd kontrollerad andning när som helst du behöver koppla av.

Gå igenom alla musklerna i kroppen. Börja med dina händer. Stram din hand i en näve håll i ca 10 sekunder spänna alla medföljande muskler och släpp sedan. Upprepa samma teknik på resten av dina muskelgrupper upp dina armar över axlarna och på alla delar av ditt ansikte.

Böj ditt huvud framåt för att röra hakan mot bröstet håll och släpp. Dra ditt bröst utåt håll och släpp. Suga i magen så långt du kan håll den och släpp den. Böj din rygg håll i 10 sekunder och släpp. Tryck ner på dina fötter och upplev spänningen genom dina lår håll och låt dem släppa.

Höj ett knä så högt som möjligt medan du är kvar för att känna musklerna strama håll och släpp. Upprepa på det andra benet. Peka tårna uppåt båda fötterna samtidigt håll positionen i 10 sekunder och släpp ut.

Lägg märke till hur du känner igen. Mest troligt efter att ha gått igenom hela processen är ditt sinne mycket stillare än när du började. Det krävs koncentration för att fokusera på varje muskelgrupp och de åtgärder du gör. Resultatet är ett tystare sinne utöver mer avslappnade muskler.

Tips

När du blir mer skicklig och inser effekterna av avslappningsövning bör du utföra dem så snart du börja känna stress. Om du inte är i stånd att hitta ett lugnt svagt upplyst rum stäng dina ögon och gå igenom processen ändå.

Varningar

Lär dig hur man slappnar av tar övning rapporterar Mayo Clinic läkare. Om full-kroppsavslappningsövningen inte fungerar direkt fortsätt försök. Du vill inte skapa mer stress genom att oroa dig för att du inte gör stresshanteringsteknikerna tillräckligt bra.

Saker som behövs

Tystrum

Bekvämt stol